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Bem-Estar
Menopausa: Adote um estilo de vida saudável
sexta, 27 maio 2016 12:59

No âmbito do Dia Internacional da Saúde Feminina, que se assinala a 28 de maio, Joaquim Neves, ginecologista no Hospital Lusíadas Lisboa, explica a importância da menopausa e como é que a mudança deve ser feita.

 

A menopausa é um processo natural que inaugura uma nova etapa da vida da mulher em termos fisiológicos e deve ser acompanhada de alterações no estilo de vida.

“Entre as primeiras manifestações do início do processo e o final dos ciclos menstruais, que marca a entrada efetiva na menopausa, podem decorrer anos. No entanto, impõe-se, desde logo, a adoção de medidas ao nível do estilo de vida: adequar os hábitos às transformações do organismo permite, a prazo, minimizar os riscos consequentes, assegurando uma transição mais cómoda e tranquila para esta nova etapa da vida”, explica Joaquim Neves, ginecologista do Hospital Lusíadas Lisboa.

“Nesta fase é ainda mais importante a adoção de uma dieta rica em fruta e vegetais, reforçar a ingestão de alimentos ricos em cálcio e vitamina D, que ajudam a preservar os ossos, moderar a ingestão de sal e proteínas, que potenciam a eliminação de cálcio pela urina e evitar bebidas alcoólicas e estimulantes como o café, que favorecem o risco de problemas cardiovasculares e cancro da mama”, acrescenta.

Segundo o especialista, é fundamental que as mulheres, durante esta fase, mantenham um estilo de vida ativo, praticando exercício físico três vezes por semana, bem como desporto, com carga entre 25 a 30 minutos, de modo a preservar a massa muscular, controlar o peso, estimular a formação óssea e reduzir o risco de problemas cardiovasculares.

Ainda de acordo com Joaquim Neves, “a musculatura pélvica pode ser fortalecida com exercícios de kegel: com a bexiga vazia, a mulher deve contrair os músculos a que recorre quando está a urinar e interromper o fluxo urinário. Manter a contração durante cinco segundos e relaxar durante outros cinco. Ao longo do dia, repetir três séries de 10 exercícios”.

“O desconforto vaginal também pode ser reduzido através de um lubrificante à base de água (sem glicerina, que pode provocar irritação) ou através da aplicação local de uma solução (creme, anel, comprimidos) com estrogénios, sempre com aconselhamento de um ginecologista”, revela.

Para as mulheres que fumam é aconselhado abandonar o hábito de forma progressiva, já que faz com que a menopausa surja mais cedo, provocando sintomas acentuados e agravando o risco de sofrerem problemas cardiovasculares, osteoporose e cancro.

“Para reduzir os sintomas da menopausa e o processo de envelhecimento, as mulheres podem ainda recorrer a um tratamento hormonal ou a outras alternativas sugeridas pelo seu ginecologista, informando-se sempre sobre as vantagens e inconvenientes destes tratamentos”, conclui o ginecologista.
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