FacebookTwitterYoutubeInstagramWhatsapp

Plataforma de Atualização Diária

Imagem Desdobramento
Dicas
11 dicas para reduzir o risco de cancro
sexta-feira, 24 fevereiro 2017 12:00
Todos os anos cerca de oito milhões de pessoas morrem de cancro. Na Europa, só em 2012, foram diagnosticados 3.7 milhões de novos casos e estima-se que, até 2030, este valor aumente para 4.6 milhões. Felizmente, um em cada três cancros pode ser prevenido através de comportamentos simples de adotar, sobretudo na alimentação. Fique a conhecer 11 medidas que podem contribuir para reduzir o risco de cancro.

 

1 - Optar por cereais integrais sempre que possível: arroz, flocos de aveia ao pequeno-almoço, pão de mistura ou integral

 

2 - Integrar diariamente leguminosas na sopa ou no prato: feijão, grão, lentilhas, ervilhas, etc.

 

3 - Consumir diariamente 400g ou mais de hortícolas e frutas variadas

 

4 - Limitar o consumo de alimentos ricos em calorias: por exemplo, croissants ou barras de chocolate

 

5 - Evitar bebidas açucaradas de qualquer tipo: por exemplo, refrigerantes ou néctares de fruta muito doces

 

6 - Reduzir o consumo de carne processada para momentos ocasionais ao longo do mês: enchidos, carne de fumeiro, chouriços, salsichas, carne enlatada, etc.

 

7 - Reduzir o consumo de carnes vermelhas (vaca, porco, cabrito, entre outras) para valores até 500g por semana

 

8 - Evitar alimentos ricos em sal: por exemplo, recusando pratos com muito sal nos restaurantes como sopas, ou aperitivos como pipocas salgadas no cinema

 

9 - Se consumir álcool, limitar o seu consumo. De um modo geral, não consumir bebidas alcoólicas é benéfico para a prevenção do cancro

 

10 - Evitar processos culinários que aumentam a presença de substâncias indutoras de cancro, como a fritura excessiva ou a carne de churrasco muito queimada e escurecida

 

11 - Manter o peso adequado, pois existe uma relação clara entre o excesso de peso e certos tipos de cancro. Limite o tempo que passa sentado

 

Estas medidas são regra geral de uma alimentação saudável. Não deve ligar a publicidade de alimentos ou produtos milagrosos na prevenção ou cura desta doença. Felizmente, a produção vegetal nacional e a saborosa tradição culinária mediterrânica (com peso e medida) são ainda as mais poderosas armas na prevenção do cancro. Adote estas medidas e viva a vida com menos riscos.

 

Fonte: Visão Online 

PUBLICIDADE

"Fumar é uma droga"

"Fumar é uma droga"

© 2019 Vital Health | Todos os direitos reservados | Designed by IPSPOT_ and Developed by Webview