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Stress no trabalho? Saiba como geri-lo
quarta-feira, 10 maio 2017 12:05
O stress pode ser causado por uma série de fatores e, normalmente, está relacionado com situações incómodas no trabalho ou na vida pessoal. O problema acontece quando os níveis de stress se tornam “excessivos e difíceis de controlar”, explica Júlia Machado, psicóloga no Hospital Lusíadas Porto. Além de contribuir para o aumento de absentismo e redução da produtividade, o stress aumenta o risco de doenças cardiovasculares, músculo-esqueléticas e mentais (como a depressão, a ansiedade e a perturbação de pânico). Identificar o problema é o primeiro passo a dar. Conheça algumas estratégias para colocar em prática no dia a dia e evitar momentos de stress.

 

Sinais e sintomas de stress no trabalho

 

Físicos - dores de cabeça, tensão muscular, problemas intestinais (úlceras, gastrites nervosas), alterações cardiovasculares (arritmias, taquicardias, hipertensão), alterações do sono;
Biológicos - por exemplo, níveis anormais de ácido úrico ou de açúcar no sangue;
Psicológicos - dificuldades de concentração, ansiedade generalizada, deterioração das relações interpessoais, pensamentos confusos e mente pouco clara, perda de interesse sexual, diminuição dos níveis de satisfação do trabalho, da produtividade e da eficiência.

 

As causas do stress no trabalho

 

A sobrecarga de trabalho, a pressão do tempo, a frustração, os conflitos ou as condições económicas e financeiras são algumas das razões que podem deixar um profissional em stress. No entanto, há também fatores individuais que podem influenciar. “Sabe-se que têm maior probabilidade de gerar mais rapidamente stress pessoas com uma má gestão de tempo, que têm uma personalidade tipo A (estão sempre em movimento, comem rapidamente, são impacientes, tentam fazer duas ou mais coisas simultaneamente e não são capazes de compatibilizar os tempos de descanso),” explica a psicóloga.

 

O que pode fazer

 

“O primeiro passo é saber quais são as causas das situações que lhe causam stress. Algumas podem ser recorrentes e, depois de as identificar, poderá mudá-las ou o modo como se sente em relação a elas”, afirma Júlia Machado. Entender o processo do stress é importante para compreender como surgiu o problema, quais os sinais a que deve estar atento e como aliviá-lo. Organize melhor o seu tempo e crie novos hábitos para descomprimir da tensão do trabalho. “Um dos aspetos para gerir melhor o stress é saber identificar a nossa atitude em situações potencialmente geradoras de stress”, diz a especialista. “Na maior parte dos casos, são as atitudes das próprias pessoas perante estas situações que as tornam stressantes”, acrescenta.

 

Assim, pode seguir as seguintes estratégias:

 

- Faça um registo diário das situações de stress durante uma semana;
- Analise a forma como tende a reagir perante cada uma;
- Identifique o que pode melhorar;
- Defina um plano de ação direcionado para a adoção de boas práticas.

 

A psicóloga defende que é possível “adotar estratégias de prevenção do stress, no sentido de aumentar a resiliência”. O segredo está em perceber o que está errado na sua postura. Um plano eficaz para combater o problema passa pela adoção de “hábitos de vida saudáveis” em vários domínios. Tais como:

 

1. Organização e gestão de tempo e tarefas

 

Planeie metas e resultados de forma realista - Não tente encaixar demasiadas tarefas num dia. Não tente subestimar o tempo que as coisas demoram;
Estabeleça prioridades - Comece pelo que é realmente importante e abdique do que não é. Se tem uma tarefa difícil pela frente, dedique-se a ela o quanto antes;
Divida projetos grandes em pequenos passos - Focar-se num passo de cada vez ajuda a reduzir o stress e a ansiedade relacionada com objetivos ambiciosos;
Não queira ser perfecionista - Compreenda que nenhuma situação ou decisão é perfeita. Propor-se a metas irrealistas pode causar-lhe desconforto;
Desista do controlo obsessivo - Querer tudo ou supervisionar cada passo é complicado e pode ser muito desmotivador para quem trabalha consigo. Delegue responsabilidades e foque-se no que é realmente importante;
Faça pausas regulares - Em vez de ficar horas sentado, faça pausas de cinco a 10 minutos ao longo do dia. É um hábito que ajuda a recarregar energias e promove a produtividade.

 

2. Inteligência emocional

 

Aprenda a reconhecer quando está stressado - Quanto mais cedo identificar a origem, mais cedo poderá procurar estratégias para gerir eficazmente o stress que está a sentir;
Partilhe os seus pensamentos e sentimentos com alguém - Em algumas situações, dar conta dos seus problemas, dúvidas e dificuldades a pessoas da sua confiança pode ser o suficiente para ultrapassar o problema;
Respeite as suas capacidades e limitações - Ajuste os seus objetivos e projetos pessoais;
Aprenda a dizer “não” - Trabalhe a assertividade e a capacidade de compromisso. Em situações de conflito, adote uma postura construtiva e colaborativa, abstraindo-se de situações passadas e procure uma solução intermédia para ambas as partes.

 

3. Saúde e bem-estar

 

Adote uma alimentação variada e equilibrada - Prefira alimentos saudáveis como fruta, vegetais, cereais integrais e fontes de proteína com pouca gordura (peixe, carnes brancas, iogurtes). Procure comer a cada três horas, pouco de cada vez, de modo a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia;
Beba água regularmente ao longo do dia - A desidratação aumenta o nível de cortisol, uma das hormonas responsáveis pelo stress. Por outro lado, o stress provoca um conjunto de respostas fisiológicas no organismo que tende a aumentar a desidratação;
Reduza o consumo de café, não fume e evite consumir bebidas alcoólicas - A nicotina, o álcool e a cafeína em doses excessivas têm um efeito estimulante e de promoção da ansiedade;
Pratique exercício físico regularmente - É uma excelente forma de melhorar o humor, aumentar a energia, apurar a sua capacidade de foco e relaxar o corpo e a mente, 30 minutos por dia é o suficiente;
Durma o suficiente e com qualidade - O repouso noturno é essencial para o equilíbrio emocional. Procure dormir cerca de sete a oito horas por noite, de forma contínua, num ambiente silencioso e sem luz. Evite atividades com ecrãs (televisão, tablet, smartphone, computador) antes de se deitar;
Relaxe, mesmo durante o trabalho – A psicóloga Júlia Machado sugere algumas ideias: “Os exercícios de respiração lenta e profunda, as técnicas de relaxamento muscular progressivo, a contagem regressiva, a técnica imaginativa, a reeducação postural e o alongamento muscular da região dos ombros e do pescoço, além de relaxarem, são capazes de evitar e prevenir o surgimento de doenças crónicas como, por exemplo, a hipertensão”;
Premeie-se - Recompense-se pelo seu esforço e dedique tempo para si mesmo. Aproveite o fim de semana e faça atividades que realmente gosta. Vai ver que se sentirá com mais energia e focado no trabalho.

 

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