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Dicas
Verão em segurança: proteja-se do sol e do calor
segunda-feira, 19 junho 2017 11:55
O verão está à porta e o calor já se faz sentir. Ir à praia é sempre um programa para aproveitar o fim de semana ou sinónimo de férias bem passadas, mas é preciso precaução. Para poder desfrutar desta época em segurança, moderação é a palavra de ordem e a Direção Geral de Saúde (DGS) deixa-lhe algumas recomendações: “mantenha-se informado, hidratado e fresco”.

 

Em resposta ao aumento da temperatura ambiente, o nosso organismo aumenta a perda de água pela transpiração, sendo esta a sua principal forma de arrefecimento. Manter uma hidratação adequada é, por isso, essencial. Por outro lado, a exposição prolongada ao sol pode resultar em queimaduras solares que, para além causarem dor, constituem um perigo com consequências nefastas para a saúde. Assim, evite a exposição prolongada ao sol e tenha alguns cuidados como:

 

• Evitar a exposição solar entre as 11 e as 17 horas;
• Usar roupas que evitem a exposição direta da pele ao sol, sempre que andar ao livre e, particularmente, nas horas de maior incidência solar;
• Usar chapéu e óculos de sol que ofereçam proteção contra a radiação UVA e UVB;
• Usar sempre protetor solar de preferência com índice de proteção igual ou superior a 30, e renove a sua aplicação sempre que estiver exposto ao sol (de 2 em 2 horas), especialmente se estiver molhado ou se transpirar bastante;
• Mantenha-se bem hidratado mesmo que não sinta sede. Aumente a ingestão de água e infusões sem adição de açúcar ao longo do dia;
• Evitar as bebidas alcoólicas e bebidas com elevados teores de açúcar;
• Opte por alimentos sólidos que são ricos em água, como frutos e hortícolas;
• Faça refeições leves e mais frequentes e evite refeições pesadas e muito condimentadas;
• Tenha atenção aos sintomas das queimaduras, por exemplo, pele vermelha, dolorosa e anormalmente quente, após a exposição solar;
• Proteja as crianças: os bebés com menos de seis meses não devem ser sujeitas a exposição solar e deve evitar-se a exposição direta de crianças com menos de três anos;

 

Para conhecer mais dicas para se manter hidratado e protegido do sol consulte o site oficial da DGS.

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