A qualidade do sono é influenciada pelo estilo de vida de cada um. Anselmo Pinto começa por explicar que dormir bem implica a ausência de “atitudes anormais para a situação do sono, como sonilóquios (falar a dormir), sonofagia (fome incontrolável durante o sono) e sonambulismo”. E acrescenta: “tudo o que se possa fazer de forma saudável contribuirá ativamente para ter um bom sono”.
Sete medidas que o vão ajudar a dormir melhor:
- Uma alimentação equilibrada que não “salte” refeições;
- Praticar exercício físico regularmente, longe das horas que antecedem o sono;
- Optar por ler um livro ou fazer exercícios de relaxamento antes de ir para a cama;
- Deitar-se sem fome;
- Desligar o telemóvel e outros aparelhos eletrónicos pelo menos uma hora antes de ir dormir;
- Não consumir bebidas com cafeína, álcool ou outras refeições pesadas nas cinco horas antes de se deitar;
- Implementar um horário para ir para a cama;
Uma noite bem dormida resolve muitos dos pequenos problemas diários: reduz o cansaço e o stress, aumenta a energia, promove um melhor controlo do apetite e ajuda a um melhor desempenho do sistema imunológico, cerebral e cardiovascular. Para além disto, a qualidade do sono tem efeitos positivos também na memória e na capacidade de raciocínio, promove o rejuvenescimento da pele e reforça o equilíbrio psíquico, emocional e sexual.
Se por algum motivo está com dificuldades diárias em adormecer, Dormidina pode ser um aliado. O medicamento não está sujeito a receita médica e deve ser tomado meia hora antes de dormir. No entanto, deve sempre consultar o seu médico, até porque este medicamento não deve ser administrado por períodos superiores a sete dias seguidos nem a menores de 18 anos, salvo por indicação médica.
