A obstipação ocorre quando os movimentos do intestino ficam mais lentos, o que faz com que as fezes permaneçam mais tempo no cólon. Quanto mais tempo se acumulam, maior a quantidade de líquido absorvido pelo organismo, e maior a dificuldade de expulsão, o pode provocar dor e desconforto. A acumulação de fezes pode levar à distensão do intestino, que incha e aumenta de volume, o que torna o processo de evacuação mais lento. Para prevenir a prisão de ventre:

 

1. Ingira alimentos com elevado teor de fibra: a fibra reduz a obstipação e ajuda a regular o trânsito intestinal. Alimentos como a aveia, cevada, leguminosas, fruta com casca, cereais integrais e vegetais de folha verde são dos mais ricos em fibra. Um adulto deve ingerir, pelo menos, 25 gramas de fibra, de acordo com a Direção-Geral da Saúde (DGS).

 

2. Evite alimentos processados: os alimentos processados dificultam o trânsito intestinal, já que atrasam o processo digestivo. Para além de terem baixo teor de fibra, têm doses elevadas de gordura e sal, sendo opções pouco saudáveis.

 

3. Beba água: a ingestão de água auxilia no processo digestivo, ajudando os alimentos a moverem-se e tornando os intestinos mais flexíveis. Deste modo, a hidratação é das maiores causas da prisão de ventre crónica. Beba 1,5L de água por dia e ingira outros líquidos, como chá e sumos de fruta, que ajudam a acelerar o transito intestinal. A sopa também é uma boa opção, para além de ter um elevado teor de fibra.

 

4. Pratique exercício físico: o exercício físico ajuda não só a controlar o peso e a estar em forma, como também a prevenir a prisão de ventre devido aos movimentos associados a uma caminhada ou corrida, por exemplo, que aceleram o trânsito intestinal.