O objetivo das recomendações passa por minimizar o surgimento de sintomas como a vista cansada, as dores de cabeça ou as dores musculares associadas a más posturas que este tipo de tarefas pode trazer. Além disso, estas orientações podem ainda ter um caráter preventivo no surgimento de outras condições oculares.
Tanto para o uso do computado ou da televisão para estudar, deve-se preparar o local de trabalho com antecedência, procurando que esteja devidamente organizado, arejado e com todo o material necessário:
- Deve escolher uma mesa e uma cadeira adaptadas à altura;
- A cadeira deve ter um apoio para as costas, onde se deve ficar bem encostado;
- Assegure-se que há boa iluminação natural e artificial superior sempre paralela às janelas e paredes;
- Procure eliminar ou evitar ter reflexos no monitor do computador ou no ecrã da televisão;
- Deve manter sempre limpas as superfícies do monitor do computador e do ecrã da televisão;
- Recorde-se de pestanejar. Quando estamos em frente a monitores, tendemos a esquecer-nos de o fazer;
- Muito importante: fazer pequenos intervalos. A cada 10-15 minutos fixar um objeto longínquo por uns segundos; ao fim de 30 minutos fazer uma pausa de dois a três minutos e ao fim de duas horas fazer um intervalo de aproximadamente 15 minutos;
No Computador
- O monitor deve ficar em cima de uma superfície plana sem brilho (uma mesa);
- Para evitar o encandeamento e os reflexos desconfortáveis, o monitor não deve nunca ficar de frente para locais com muita luminosidade, como uma janela, mas sim colocados perpendicularmente;
- Deve-se colocar o monitor em frente à pessoa, de modo a permitir uma postura correta do pescoço;
- O topo do monitor deve ficar à altura dos olhos e com inclinação de cerca de 10 ou 20 graus para a frente, ou seja, com o topo mais afastado da pessoa do que a parte inferior;
- Deve regular o brilho e o contraste do monitor, de forma a torná-lo menos "agressivo" para os olhos e colocar o máximo de contraste;
- Deve-se colocar a uma distância do monitor de aproximadamente 50 a 70cm;
- A altura da cadeira deve ser ajustada de forma a que quando se usa o teclado ou o rato os antebraços e mãos estejam na horizontal, os ombros relaxados e os pulsos em posição neutra.
Na Televisão
- Deve procurar colocar-se a uma distância adequada da televisão em função da sua dimensão, que é aproximadamente igual a três vezes a diagonal do monitor;
- Quando está sentado, a televisão deve estar a uma altura em que os olhos estejam aproximadamente a meio do ecrã, de forma a evitar posturas incorretas;
- O ecrã da televisão deve estar colocado em frente à pessoa, para que não seja necessário rodar o pescoço.
