Este é um dos vários temas abordados pelo recém-publicado Guia de Gravidez e da Primeira Infância do Bebé, lançado no início deste mês pela “Mamãs Sem Dúvidas”, reforçando o apoio já dado a pais e futuros pais nos seus workshops online. O período de gestação é, muitas vezes, é um tempo tão importante quanto decisivo para a adoção de um estilo de vida mais saudável. A atividade física, tal como a alimentação, desempenham um papel essencial, devendo por isso fazer parte dessa mudança de hábitos e passar a integrar a rotina da mulher (caso não estejamos a falar de gravidezes de risco que impliquem repouso absoluto).

“A prática de exercício físico é benéfica em qualquer fase da vida. Por isso, a gravidez não seria exceção. Se acompanhada de um profissional com especialização na área, a atividade física ajuda a prevenir a dor e está associada a um bem-estar geral da mãe e do bebé”, sublinha Vânia Costa.

Tudo somado, a futura mamã tem aqui oito bons motivos para se “mexer” durante a gravidez:

1. A prática de exercício físico regular apresenta variados efeitos benéficos protetores da saúde mental e emocional da mulher, durante e após a gravidez, e uma fonte natural de energia;

2. Estimula a formação óssea e combate a osteoporose;

3. Liberta endorfinas, que melhoram o seu ânimo e bem-estar;

4. Previne a perda de massa muscular e aumenta o tónus muscular (essencial na gravidez para ajudar a combater as dores nas costas e a tensão nos ombros devido ao aumento de peso e do volume da barriga);

5. Ajuda a controlar a ansiedade e instabilidade provocadas pelas alterações hormonais, se a atividade física for complementada com exercícios de relaxamento e meditação;

6. Promove o fornecimento de oxigénio, benéfico para o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema cardiovascular e não só;

7. Simplifica a recuperação pós-parto;

8. Melhora a postura.

“A prescrição de treino neste período não difere da que é recomendada à população em geral. Mas é preciso conhecer, respeitar e adequar as diversas alterações fisiológicas e biomecânicas que ocorrem nesta fase e idealmente falar sempre com o profissional de saúde que acompanha a grávida”, faz notar Vânia Costa.

Durante o treino, a futura mãe deve estar sempre atenta a alguns sinais, como a dor abdominal, o inchaço súbito das mãos, dos pés ou da cara, tonturas ou respiração irregular. Nesses casos, o exercício deve ser suspenso de imediato.

O novo Guia de Gravidez e da Primeira Infância do Bebé, lançado pela “Mamãs Sem Dúvidas”, com o apoio da BebéVida, laboratório de tecidos e células estaminais 100% português, destina-se a pais e futuros pais, abordando diversos tópicos ligados à gravidez e aos primeiros meses de vida do bebé. O lançamento surge numa altura em que a “Mamãs Sem Dúvidas” tem dado uma especial atenção aos pais e futuros pais, através da realização de iniciativas digitais, nomeadamente workshops semanais. Entre outros temas, com o apoio de peritos de referência em várias áreas ligadas à gestação, o guia aborda assuntos relacionados com a alimentação na gravidez, o sono do recém-nascido e as vantagens do teste pré-natal não invasivo (NIPT).

O guia pode ser encontrado online para download gratuito aqui.